Magnesio e Potassio: sai quali sono i loro benefici per lo sport?

Magnesio e potassio sono due tra i minerali più importanti per il corpo, indispensabili per la buona salute nervosa, ossea, muscolare e il carico di energia. Ecco perché sono particolarmente amati dagli atleti che, in concomitanza con training e gare, provvedono a una loro aggiunta con integratori alimentari o con la dieta. Come fare.

 

Quarto minerale più importante nel nostro corpo, il magnesio è giornalmente implicato in numerosissime funzionalità vitali. Fortemente presente a livello muscolare, diventa valido sostegno per gli sportivi, cui offre i seguenti benefici:

• Aiuta a prevenire i crampi muscolari.
• Allevia il sovraccarico del sistema nervoso, garantendo al corpo benessere e miglioramento delle prestazioni.
• Contrasta stanchezza e affaticamento, migliorando la resistenza fisica e mentale.
• Migliora la funzionalità muscolare durante l’esercizio e la ripresa delle fibre danneggiate dopo l’allenamento.
• Mette a disposizione dell’organismo più energia.

 

Alla pari del magnesio, anche il potassio è minerale ogni giorno utile al corpo per l’espletamento delle sue principali funzioni. E diventa risorsa fondamentale durante l’attività sportiva, per il buon sostentamento fisico e mentale degli atleti. È indispensabile alle cellule del corpo per svolgere la loro attività elettrica, come il battito cardiaco, ma anche la contrazione muscolare.

 

Taccuino alla mano, ecco come assumere magnesio e potassio per lo sport:

Sono in genere declinati in principi attivi per polveri da disciogliere in acqua, per l’assunzione orale, o bevande energetiche già pronte. Il magnesio è spesso utilizzato in forma di citrato di magnesio oppure magnesio chelato. Entrambi possono essere presenti quale attivo unico, oppure combinati tra loro o ad altri importanti minerali.

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Mentre il magnesio si trova per lo più in semi di zucca, anacardi, mandorle, spinaci e biete, cioccolato fondente, banane, legumi e cereali integrali - oltre che salmone e avocado - sono fonti essenziali di potassio, alimenti come frutta e verdura fresca, di cui banane, albicocche, uva passa, ma anche frutta e prugne secche, fagioli, lenticchie, latte, succo di arancia.